雌激素不足怎么办 吃这些来补充
在日常生活中,雌激素不足是很常见的一种问题,很多女性朋友都会粗激素不足。雌激素不足会危害健康,那么雌激素不足吃什么好呢?下面让我们具体来看看吧!

雌激素不足怎么办

补充雌激素

雌激素不足时,可以在医生指导下,补充外源性雌激素,一般采用周期性激素替代治疗方案,即以28天为一个治疗周期,第1—21天,每天服用低剂量天然雌激素,并且在第12—21天加用天然孕酮,然后停药7天。

保证睡眠充足

如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对促进雌激素分泌很有效果,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态,机体会产生大量荷尔蒙。在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。

每天可以保证8小时的良好睡眠的话,会对雌激素正常分泌有很大好处,因为睡觉时机体会产生雌激素,如果经常熬夜,则容易导致雌激素分泌失衡甚至不足,夜间十点到凌晨两点,机体处于最佳修复状态,因此女性应该尽量保证在十点左右入睡。

放松情绪,学会解压

处于紧张状态时,卵巢功能会受到一定影响,不利于雌激素分泌。所以,女性要注意调节自己情绪,释放压力,试着做做瑜伽,做做深呼吸,转换一下环境,有利于放松自己。

压力过大是导致雌激素分泌失调的常见原因,女性处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素分泌控制在一定范围内,导致雌激素分泌减少。而且压力也会使皮质醇水平增高,导致内分泌失去平衡。所以女性要坚持保持平和的心态,重视放松身心,学会解压,克服焦虑紧张等不良情绪。

每天进行适量运动

坚持晨练,方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等,这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。

女性每天进行适量的运动能够增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性,同时还能帮助减少压力,改善睡眠习惯,因此对于有效调节雌激素分泌平衡起到了明显作用。

及时给身体排毒

身体一旦排毒不畅,体内毒素囤积,内分泌系统就会被扰乱,因此女性日常一定要注意随时给机体排毒,一般有五种方法可以帮助减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的毒素有通畅的排泄通道。同时,一定要留意及时补充饮水,重视防治便秘,给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。

少吃快餐食品防止雌激素分泌减少

快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。此外,摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此日常生活中最好少吃快餐类食物,以保证身体健康。

食物调节

通过食物来补充雌激素是相当安全又健康的方式,雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃这些食物:

1、多食黄豆、黑豆等豆制品,豆制品具有平衡体内雌激素的作用。

2、每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理平衡雌激素水平的作用。

3、用高纯度橄榄油作为烹调油,它所含的饱和性脂肪酸最少,利于补充雌激素。

4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

5、新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品也富含一定量的雌激素。
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